布団に入って、
目を閉じているのに、
なかなか眠れない夜。
頭の中は静かにしたいのに、
考えごとだけが、
まだどこかで動き続けている。
そんなとき、
「どうすれば眠れるんだろう」と
方法を探してしまうこと、ありませんか。
でも実は、
眠りの入り口は、
「考えること」ではなく、
もっとシンプルなところにあります。
それが、
「呼吸」です。
私たちの身体は、
呼吸のリズムによって
状態が少しずつ変わっていきます。
浅くて速い呼吸のときは、
身体も心も、どこか緊張したまま。
逆に、
ゆっくりとした呼吸になると、
それだけで
身体は「休んでもいい状態」に近づいていきます。
そこで、今夜ひとつだけ。
とてもシンプルな呼吸を、
試してみてください。
4秒で吸って、6秒で吐く。
それだけです。
がんばって深く吸おうとしなくても大丈夫。
吐くほうを、少しだけ長くする。
それだけで、
身体の力は、すこしずつ抜けていきます。
もしよければ、
「快眠サウンド」を流しながら、
3呼吸だけやってみてください。
音と呼吸が重なったとき、
頭で考えなくても、
身体のほうが先に、
「眠る準備」を始めてくれます。
眠りは、
頑張って手に入れるものではなくて、
自然と訪れるもの。
その入口を、
呼吸がそっと開いてくれます。
🌙寝る前の環境を整える音
ONAIRの「快眠用サウンドパスポート」は、
眠らせるための音ではなく、
眠ってもいい空気をつくるための音です。
波の音や、虫の声、せせらぎ。
自然の中で収録した音に、
ゆっくりとした音楽をそっと重ねています。
聴こうとしなくてもいい。
途中で意識が途切れてもいい。
ただ、そこに流れているだけで、
呼吸と同じように、
身体が少しずつほどけていくような音です。
🌿眠れない夜のために置いておきました
今、ONAIRでは
「快眠用サウンドパスポート」をお届けしています。
「今日は眠れそうだな」
「今日は、ただ流しておこう」
そんなふうに、
寝る前の選択肢のひとつとして
受け取っていただけたら嬉しいです。
▶ 快眠用サウンドパスポート
https://www.onairsp.com/sleep/
最後に
眠れない夜に必要なのは、
特別なテクニックではなくて、
ほんの少しのゆるみなのかもしれません。
呼吸をひとつ、整えるだけで、
そのきっかけは、すぐそばにあります。
今夜、もし眠れなかったら。
まずは、3呼吸だけ。
それで十分です🌙